Como caminar puede ayudarte a perder peso y  ganar salud.

Si quiere mantenerse en forma y saludable, es importante que haga ejercicio regularmente. Ya que estar físicamente activo reduce su riesgo de desarrollar condiciones de salud como enfermedades cardíacas, diabetes…

Además de ayudarte a vivir una vida más larga y saludable, el ejercicio también puede ser beneficioso para la pérdida de peso y mantenimiento. 
Afortunadamente, caminar es una gran forma de actividad gratuita, de bajo riesgo y accesible para la mayoría de las personas. 
De hecho, caminar no solo es bueno para ti, es uno de las formas más fáciles de ejercicio para incorporar a su vida día a día.
Tu cuerpo necesita energía (en forma de calorías) para que todas reacciones químicas que le permiten moverse, respirar…funcionen normalmente.
Sin embargo, las necesidades calóricas diarias varían de persona a persona y se ven afectadas por cosas como su peso, sexo, genes y nivel de actividad. 
Es bien sabido que necesita quemar más calorías que las que se consumen para perder peso, además, las personas que son más físicamente activas queman más calorías. Sin embargo, la vida moderna y el entorno laboral pueden significar que pasas gran parte del día sentado, especialmente si tienes un trabajo de oficina.
Desafortunadamente, no solo puede el estilo de vida sedentario para aumentar de peso, también puede aumentar el riesgo de problemas de salud.
Intentar hacer más ejercicio caminando más a menudo puede ayudar a quemar más calorías y reducir estos riesgos. De hecho, caminar una milla (1.6 km) quema aproximadamente 100 calorías, dependiendo de tu sexo y peso.
Un estudio midió la cantidad de calorías quemadas por los no atletas que caminaron a un ritmo rápido de 5 km/ hora o corrió a un ritmo de 6 mph durante aproximadamente una milla. 

Quien caminó a paso rápido quemó un promedio de 90 calorías por milla.
Además, aunque al correr quemamos más calorías, solo quemaba alrededor de 23 calorías más por milla, lo que significa que ambas formas de ejercicio contribuyeron significativamente a la cantidad de calorías quemadas.
Para aumentar la intensidad de su caminata y quemar aún más calorías, intente caminar en rutas con colinas o inclinaciones leves. Además  ayuda a preservar el músculo.
Cuando las personas reducen las calorías y pierden peso, a menudo pierden musculatura además de grasa corporal, esto puede ser contraproducente, ya que el músculo es más metabólicamente activo que grasa. Esto significa que te ayuda a quemar más calorías cada día.
El ejercicio, incluido caminar, puede ayudar a contrarrestar este efecto preservando el músculo cuando pierdes peso. Esto puede ayudar a reducir la caída en la tasa metabólica que a menudo ocurre con la pérdida de peso, lo que hace que sus resultados sean más fáciles de mantener.
Además, puede reducir la pérdida de masa relacionada con la edad, ayudando a conservar más tu fuerza muscular y su función.

Almacenar mucha grasa alrededor del abdomen se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2 y enfermedades de corazón.
De hecho, los hombres con una circunferencia de cintura de más de 102 cm y mujeres con una circunferencia de cintura mayor a 88 cm, tienen obesidad abdominal, que está considerado un riesgo para la salud.
Una de las maneras más efectivas de reducir la grasa del abdomen es hacer regularmente ejercicios aeróbicos, como caminar.
En un pequeño estudio, mujeres obesas que caminaron durante 50-70 minutos tres veces por semana durante 12 semanas, en promedio, redujeron su circunferencia de la cintura en 2.8 cm y perdió 1.5% de su grasa corporal
Otro estudio encontró que las personas con una dieta controlada en calorías que caminó durante una hora cinco veces por semana durante 12 semanas perdió 3.7 cm de sus cinturas y 1.3% más de grasa corporal, en comparación con aquellos que únicamente siguieron la dieta.

Otros estudios sobre los efectos de caminar enérgicamente durante 30-60 minutos por día han observado resultados similares. Mejorando tu estado de ánimo
El ejercicio es conocido para mejorar tu estado de ánimo. De hecho se ha demostrado que la actividad mejora tu estado de ánimo y disminuye sentimientos de estrés, depresión y ansiedad.
Haciendo esto hace que tu cerebro sea más sensible a la serotonina y norepinefrina. Estas hormonas aliviar los sentimientos de depresión y estimular la liberación de endorfinas, que te hacen sentir feliz.
Este es un gran beneficio en sí mismo. Sin embargo, experimentar una mejoría en el estado de ánimo cuando camina con regularidad también podría hacer que el hábito sea más fácil de seguir. Además, algunos estudios han encontrado que si disfrutas de una actividad física, puede aumentar la probabilidad de que continúes haciéndolo.
Las personas tienden a hacer menos ejercicio si no lo disfrutan, lo que caminar sea una excelente opción, ya que es una intensidad moderada de ejercicio. Eso probablemente lo motive a caminar más, en lugar de darse por vencido.
Caminar puede ayudarlo a mantener el peso a raya. Muchas personas que pierden peso terminan recuperándolo todo.
Sin embargo, el ejercicio regular juega un papel importante para ayudarle a mantener la pérdida de peso.
El ejercicio regular como caminar no solo ayuda a aumentar la cantidad de energía que quemas día a día, sino que también te ayuda construir más músculo para quemar más calorías, incluso en reposo.
Una revisión reciente estima que para mantener un peso estable, debe caminar al menos 150 minutos por semana. Sin embargo, si has perdido mucho peso, es posible que necesites hacer más ejercicio de 200 minutos por semana para evitar recuperarse eso.
De hecho, los estudios han encontrado que las personas que se ejercitan son generalmente los más exitosos en mantener su peso, mientras que las personas que hacen menos ejercicio tienden a recupera el peso.
Incorporando más caminatas en su día puede ayudarlo a aumentar la cantidad de ejercicio que hace y contribuir a sus objetivos de actividad diaria.
Ser más activo físicamente tiene una serie de beneficios, que incluyen mejor estado físico y estado de ánimo, menor riesgo de enfermedad y mayor probabilidad de vivir una vida más larga y más saludable.
Debido a esto, se recomienda que las personas hagan al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.
En términos de caminar, eso significa caminar por alrededor de 2,5 horas por semana (al menos 10 minutos a la vez) a buen ritmo. 
Hay muchas maneras de aumentar el tiempo de las caminatas, pero ¿cómo alcanzar ese objetivo?

Estas son algunas ideas:

• Use un rastreador de ejercicios y registre sus pasos para motivarse y moverse más.
• Haga un hábito dar un paseo enérgico en la hora del almuerzo o después de la cena.
• Pídale a un amigo que se una a usted para una caminata nocturna.
• Pasee a su perro todos los días o únase a un amigo con su perro cuando saque a pasearlo.
• Quede con un amigo a pasear, en lugar de reunirse en una mesa.
• Hacer recados como llevar a los niños a la escuela o ir al supermercado a pie.
• Andar hasta el trabajo. Si está demasiado lejos, estacione su automóvil más lejos o bajarse de su autobús unas paradas antes y caminar el resto del camino.
• Intenta elegir rutas nuevas y desafiantes para mantener tus paseos interesantes.
• Únete a un grupo de caminata.
• Cada poquito ayuda, así que comience poco a poco e intente gradualmente aumentar la cantidad que caminas a diario